einfach Beinübungen für getönten sexy Beine

Interessieren Sie sich einfach interessiert, aber sehr effektiv, Bein Muskelaufbau-Übungen, die Sie überall tun, jederzeit - ohne sich mit den Ärger der "in die Turnhalle" umgehen?

Fitness-Center und Fitness-Clubs sind mit großen, teuren Maschinen gefüllt.

Egal, welche Art von Bein Übung Programm, das Sie suchen, sind die Ausbilder und Sie über eine typische allgemeinen niedrigeren Body-Workout Schaltung macht einen Satz auf jeder Maschine für zwölf Wiederholungen und so weiter setzen.

Natürlich sind sie nicht gehen, um Ihnen ein Trainingsprogramm, das nicht braucht eine einzige Übung Maschine. Sie würden aus dem Geschäft!

Die Wahrheit ist, straffende und festigende Ihre Bein-, Hüft-und Oberschenkelbereich ist nicht durch all diese Kraftgeräten und schwere Hanteln und Hanteln, die Ihnen alle aufgepumpt mit viel mehr Muskeln als Sie suchen zu bauen konnte erreicht, oder verursachen ernsthafte, langfristige Verletzungen! (Wir haben all diese schrecklichen Geschichten gehört, nicht wahr?)

Die wirkliche Magie eines richtig strukturierten Beinübung Programms liegt in der Kombination von nicht-gewichteten und Körpergewicht Übungen, zusammengestellt in einer Sequenz, die alle Muskeln in und um die Beine, Hüften und Oberschenkeln abzielt. Das Programm sollte auch betonen, richtige Form und Geschwindigkeit der Bewegung mit Atmung - das sind Elemente, die von den meisten "modernen" Beintraining und Fitness-Programme fehlen.

Hier ist ein Beispiel für eine sehr effektive, aber einfach Bein Straffung und Formung Übung:

Zuerst müssen Sie eine Treppe oder ein Dienstprogramm Schritt - von 9 bis 12 Zentimeter hoch ist gut.

Eventuell müssen Sie in Ihrem Garage oder einem Schrank verwenden können - so stellen Sie sicher, es ist robust.

Wenn Sie eine Treppe - stehen auf der zweiten Stufe mit beiden Füßen. Wenn Sie ein Programm Schritt - versuchen, eine, die über 10 ist zu verwenden - 15 cm hoch und stehen auf ihn mit beiden Füßen. Dies ist eine der einfachsten, aber auch effektivsten Bein-Übungen für Frauen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, oder halten Sie sie vor Ihnen, oder zur Seite. Langsam, Schritt unten mit dem linken Fuß und leicht berühren den Boden mit den Zehen und der Fußballen (halten Sie Ihre Ferse vom Boden).

Dann bringen Sie Ihren linken Fuß wieder nach oben und leicht berühren den Schritt und wiederholen Sie diesen 15-mal mit dem linken Fuß.

Nehmen Sie eine 10 Sekunden Pause und dann das rechte Bein.

WICHTIG - Das Bein, das auf der Stufe bleibt, ist das eine tun die meiste Arbeit, und Sie sollten eine schöne "brennen" in diesem Bein.

Dies bedeutet, dass Sie die Übung richtig.

Wenn es zu leicht ist - Sie werden zu schnell bewegt - der Schlüssel ist, sich langsam zu bewegen, um 'verwenden die Muskeln richtig'.

Oder der Schritt zu niedrig sein - versuchen Sie eine höhere Stufe, um die Intensität dieses Schenkels Toning Übung zu erhöhen.

Versuchen Sie bauen bis zu 3 Sätze mit 15 Wiederholungen (pro Bein) mit 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie nicht trainieren worden Beine, oder ein Anfänger - Sie können dies tun, 2 oder 3 Mal pro Woche.

Wenn Sie schon trainiert haben, können Sie einfach es richtig in Ihre aktuelle Bein Workout-Routine.

Konzepte - Oft wird zu viel Fokus auf Maschinen, Geräte und hohe Intensität, 'no gain no pain' platziert. Das meiste davon ist aus Marketing-Gründen und manchmal nur ein reiner Mangel an Verständnis dessen, was der weibliche Körper muss in Bezug auf die richtige Bein-Übungen und allgemeine Fitness-Programm.