flachen Bauch Ernährung

Alle von uns sehnen sich einen flachen Bauch, Frauen, so können sie sich in einem Bikini zur Schau stellen, Männer, damit sie erste Schau einen flachen Bauch, und dann gehen Sie zum Erreichen dieser verträumten 6 pack abs! So dass Ihre Träume können eintreten, hier präsentierte einen flachen Bauch Ernährung, für Männer und Frauen gleichermaßen. Die Flat Belly Diet ist die neue Wut in diesen Tagen, so dass Sie die richtige Methode der Ausrichtung Bauchfett. Was mehr ist, ist es nicht mit sich zu verhungern zu Tode. Ob es für die Zwecke der Zurschaustellung Ihr Körper ist, oder einfach nur gesund zu bleiben, ist diese Diät für alle.

die Ernährung für einen flachen Bauch

Die flachen Bauch Diät-Plan funktioniert auf den folgenden Prinzipien:

* Sie sollten 1600 gesunde Kalorien an einem Tag verbrauchen.

* Sie essen sollten alle 4 Stunden.

* Jede Mahlzeit sollte ein Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten.

Also, was sind die Lebensmittel, die Sie in diesem flachen Bauch Ernährung gehören kann? Lassen Sie uns einen Blick.

flachen Bauch Diät-Lebensmitteln

Frühstück

Sie können die folgenden Lebensmitteln als Teil Ihres Frühstücks:

* Fettarme Milchprodukte

Jede Art von fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt kann Teil Ihres Frühstücks sein. Nicht nur sie die nötige Kalzium vom Körper benötigt liefern, sind sie reich an Proteinen, die bei der Fettverbrennung hilft.

* Obst

Früchte wie Heidelbeeren, Äpfel, Grapefruit, Orangen, Papaya, Guave, Aprikosen und Wassermelone sind alle ballaststoffreiche Früchte und sind in der Tat negative Kalorien Früchte. Das bedeutet, dass der Körper benötigt mehr Kalorien, um die Früchte zu verbrennen, als die tatsächlichen Kalorien in ihnen enthalten sind. Auch wenn sie negative Kalorien Früchte sind, enthalten sie natürliche Zucker, und sollte nicht viel gegessen werden.

* Frühstück Müsli und Haferflocken

Vollkorn Müsli ist eine reiche Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die den Bauch Fett zielt, und ist die beste Option für das Frühstück. Sicherzustellen, dass sie ungesüßt, und enthalten mindestens 2,5 Gramm Fett pro Portion. Eine weitere Option ist Haferflocken gegessen, ungesüßt. Oatmeal hat die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken und zielen auf die Fettzellen, weil es extrem reich an Ballaststoffen ist.

* Eier

Viele von Ihnen über das Fett in Eiern enthalten betroffen sein, vor allem im Eigelb. In einem solchen Fall können Sie verwerfen das Eigelb und essen nur das Eiweiß. Eiklar sind voll von Eiweiß. Protein hält den Magen voll für längere, hilft beim Aufbau Muskel, der wiederum informiert das Fett entfernt.

Mittagessen

Zum Mittagessen eine oder mehrere von diesen Lebensmitteln:

* Mageres Fleisch

Versuchen und zu beseitigen rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung, und stattdessen sind weiße Fleisch, mager ist, und eine große Quelle von Protein. Fische wie Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Fette vom Körper benötigt werden. Huhn ist auch eine gute Option, da eine reiche Quelle von Protein. Gegessen gegrillt oder gekocht, diese für große Lebensmittel im flachen Bauch Ernährung einbezogen zu werden. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Schwein, Rind und Pute.

* Vollkorn-oder multi-grain Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, sind komplexe Kohlenhydrate für den Körper, und die Beseitigung der Kohlenhydrate sollte nicht Teil des Plans sein. Essen Vollkorn-oder Multi-Korn Brot ist der beste Weg, um diese in Ihre Mahlzeiten integrieren. 'Brown' Brot ist nicht Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, die richtigen Brot für diesen Zweck. Vermeiden Sie Reis, Nudeln, Bagels und andere Lebensmittel aus raffiniertem Mehl hergestellt. Brauner Reis, jedoch ist eine gesündere Alternative für Reis-Liebhaber.

* Gemüse

Gemüse gegessen, rühren gebraten, gegrillt oder in Form von Salat, sind immer großartig zu verlieren Bauchfett. Sie können essen, Brokkoli, Spinat, Sellerie, Paprika, Blumenkohl, Karotten, Artischocken, Zwiebeln, Süßkartoffeln und andere gesunde Gemüse als Teil Ihrer Mittagessen. Wenn Sie möchten, können Sie eine sehr kleine Menge von Kartoffeln in Ihrer Mahlzeit.

Abendessen

Für das Abendessen, die im Idealfall von 19.00 Uhr gegessen werden sollte, gehören die folgenden Nahrungsmittel:

* Bohnen

Bohnen sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe und Eisen, die beide essentiell sind für eine gute Gesundheit. Die Faser, insbesondere hilft bei der Beibehaltung der Bauch Fett weg. Die Bohnen, die Sie in Ihre Mahlzeiten gehören können, sind Sojabohnen, Limabohnen, Bohnen und sogar Kichererbsen. Dies gilt nicht für gebackene Bohnen oder re-gebratenen Bohnen. Beans sind am besten gegessen, wenn gründlich gekocht, und kann sogar in einem Salat einbezogen werden.

* Tofu

Im Volksmund als der Käse in Asien bekannt, ist Tofu Tofu aus Sojamilch hergestellt. Es ist eine äußerst reichhaltige Quelle von Eiweiß, und kann zu einer Mahlzeit gebratenem Gemüse hinzugefügt werden. Es kann auch gegessen verschlüsselt werden, indem eine Vielzahl von Kräutern Ihrer Wahl. Der Geschmack für Tofu Möglicherweise müssen erworben werden, bevor es zu einem Teil Ihrer Ernährung wird.

* Sojamilch

Ein Glas Sojamilch in der Nacht, ist der perfekte Weg, um Ihre Mahlzeit zu beenden. Er hat die nötige Menge an Protein und hilft bei der Beibehaltung der Bauch voll ist, so werden Sie nicht erreichen für einen Mitternachtssnack.

Obwohl die Optionen für Mittag-und Abendessen getrennt wurden, können sie ausgetauscht werden nach Ihrer Wahl und Komfort. Allerdings versuchen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zum Abendessen zu vermeiden. Halten Sie für den Tag, wenn sie besser verdaut werden können.

Snacks

Damit Sie gesund essen alle vier Stunden, gehören die folgenden Snacks in Ihrer Ernährung.

* Nüsse und Samen

Nüsse wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Macadamia-Nüsse und Erdnüsse, sind große Quellen der einfach ungesättigten Fettsäuren, die als Teil des flachen Bauch Ernährung verzehrt werden sollte. Sie sind auch faserige und reich an Vitamin E, die antioxidative Eigenschaften besitzt. Andere Samen wie Kürbiskerne und Leinsamen sind auch große Möglichkeiten, um in dieser Diät verzehrt werden. Diese können leicht gerösteten nach Ihrem Geschmack, aber sicher, dass Sie sie ungesalzene essen.

* Light Smoothies

Smoothies mit Früchten, fettarme Milchprodukte und Molke Protein hergestellt, sind die besten Smoothies, die Sie haben sollten. Entscheiden Sie sich für Smoothies ohne Zucker, wie wir alle wissen, die Übel von Zucker, die letztlich verwandelt sich in Fett. Smoothies sind sehr sättigend und kann sogar für eine ganze Mahlzeit ersetzen.

* Erdnussbutter-Sandwich

A 'natürliche Erdnussbutter "(ungesüßt) Sandwich (auf Vollkornbrot), ist ein weiterer gesunder Snack, der sowohl, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren, die notwendig sind, um Ihre flachen Bauch zu erreichen bietet. Allerdings ist Erdnussbutter nur dann gesund, wenn sie in der richtigen Menge gegessen. Wenn überfressen, ist es so schlimm wie jeder andere Dickmacher. Ein Esslöffel Erdnussbutter ist genug für Ihren Snack.

* Luft-Popcorn

Popcorn, die Luft knallte, und gegessen, ohne Salz und Butter, ist der beste Snack Sie in Ihrer Ernährung enthalten könnte, da es minimal Kalorien hat. Wenn Sie es auf dem Herd zubereiten müssen, bereiten Sie es mit Olivenöl, das ist gesund und auch Ihre notwendige Quelle an einfach ungesättigten Fettsäuren. Kaufen Sie keine vorgefertigten Pakete Mikrowellen-Popcorn, da sie sehr hoch in Butter und Natrium.

Tipps, die die Flat Stomach Diet Arbeit machen

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Sie sollten im Hinterkopf behalten, während nach der flachen Bauch Ernährung.

* Haben Sie ein frühes Abendessen, um 7 Uhr.

* Vermeiden Sie Früchte und andere komplexe Kohlenhydrate am Abend.

* Keine Diät wirksam ist ohne eine gute Routine-Übung.

* Reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium (Salz), wenn Sie einen flachen Bauch erreichen wollen. Es ist eine der Hauptursachen der Wasserretention und Blähungen, die erste um den Bauch erfahren wird.

* Obwohl die oben genannten Lebensmittel gesund sind, ist ein Überschuss an nichts Schlimmes. Moderation ist der Schlüssel, wenn sie versuchen, jedes Ziel zu erreichen.

* Die genannten Lebensmittel können in Olivenöl gekocht werden, Canolaöl, oder Sojaöl, die einfach ungesättigten Fettsäuren vom Körper in dieser Diät erforderlich umfassen.

Folgen Sie den flachen Bauch Ernährung, kombiniert mit Bewegung, sind Sie verpflichtet, den flachen Bauch Sie schon Lust haben alle zusammen haben! Good luck!
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